走り出そうぜ!
by yynw09
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大雨の中、後部座席で妻が眠っている中、青森市での仕事を終えて車で帰宅中、ふと見ると、

何とも立派な『虹』がかかっておりました。

c0202722_23584434.jpg


残暑の厳しいこの頃でしたが、とても元気の出る出来事でした。


さて、今日で8月も終わりです。
レースに向けて残り1か月となりました。

苦しい時間帯やラストで力を発揮できるように以前から少しずつ取り組んでいる「スピード練習」です。

本日は、ランニングを始めてから初の「インターバルトレーニング」を行いました。


約1kmのアップの後、

長勝寺から望んだ直線約500mを約90秒のペース(3分/kmペース)を目標に走り、ゆっくりとジョグで戻る。これを休み(歩き)無しで4セット行いました。

1セット目:89秒30
2セット目:89秒98
3セット目:88秒82
4セット目:85秒03

これを書いている現在、下半身はだいぶダルいです・・・

本当は5セットの予定だったのですが、気持ちが参ってしまい、4セット目を頑張ることを理由に終了しました。

*何か「市民ランナー」と言うより、「陸上部」に近い練習でした。あまり面白い練習ではありません。市街をゆっくり長く走る方が好きですね。人間ウォッチもできますから。でも、たまに取り入れて走りの底上げを目指します。
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by yynw09 | 2010-09-01 00:10 | ワークアウト
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